Plany i wskazówki, które pomogą Ci zacząć i trenować regularnie — na siłowni, w domu i bez sprzętu.
Czym jest trener personalny AI, co potrafi, a czego nie, i czym różni się od trenera na siłowni. Uczciwe porównanie i lista rzeczy, na które warto zwrócić uwagę.
Gotowy plan treningowy dla początkujących: 3 treningi w tygodniu na całe ciało, zasady doboru ciężaru, rozgrzewka i najczęstsze błędy na start.
Czym jest trening FBW, dla kogo się sprawdza i jak go ułożyć. Przykładowy plan FBW na 2 i 3 dni w tygodniu, progresja i porównanie ze splitem.
Plan treningowy w domu bez sprzętu na całe ciało: 2 treningi do wykonywania na zmianę, sposoby na zwiększanie trudności bez ciężarów, rozgrzewka i błędy.
Jak trenować, żeby budować mięśnie: zasady planu na masę, ile serii i powtórzeń, przykładowy plan góra/dół na 4 dni, regeneracja i najczęstsze błędy.
Ile treningów w tygodniu wystarczy na start, na budowanie mięśni i dla zdrowia? Zalecenia WHO, gotowe rozkłady tygodnia na 2–5 dni i odpowiedzi na częste pytania.
Czym jest trening Push Pull Legs (PPL), dla kogo się sprawdza i jak go ułożyć. Przykładowy plan PPL na 3 i 6 dni w tygodniu, progresja i porównanie z FBW.
Ile powtórzeń na siłę, a ile na mięśnie? Ile serii na ćwiczenie i na partię w tygodniu, jak blisko upadku trenować i ile odpoczywać między seriami.
Jak zrobić rozgrzewkę przed treningiem siłowym: ile powinna trwać, rozgrzewka krok po kroku, serie rozgrzewkowe przed ciężkim ćwiczeniem i najczęstsze błędy.